건강한 감량을 위한 이야기

감량 중 근육이 빠지면 기초대사량이 함께 떨어져 요요의 시작점이 됩니다. 식욕억제제로 섭취량이 줄면 그만큼 단백질도 부족해지기 쉬워요.

• 권장량근손실 방지를 위해서는 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g이 도움이 돼요. 60kg이라면 72~96g입니다.
• 배분끼니마다 20~30g씩 세 번 나누면 흡수 효율이 좋아요.
• 종류동물성(계란·유청·생선)은 필수아미노산이 풍부하고, 식물성(두부·콩)은 포화지방이 적어요. 섞어 먹는 게 좋습니다.

다이어트 약은 '적응증'이 정해져 있어요. 국내 가이드라인상 약물치료는 통상 BMI 30 이상, 동반질환이 있다면 27 이상에서 고려됩니다.

동반질환과 복용 중인 약에 따라 쓸 수 있는 성분이 달라져요. 갑상선 기능저하, 우울증, 불면, 고혈압 등이 있다면 반드시 진료에서 확인해야 합니다.

혈압·심박수 확인과 약물 중복 체크는 문진과 진료에서만 가능해요. 그래서 '진료 없는 복용'은 안전하지 않습니다.

유지기에 살이 다시 찌는 이유는 감량 중 함께 떨어진 기초대사량과 식욕 호르몬(그렐린 상승·렙틴 감소)이 원상복구를 시도하기 때문이에요.

• 1.감량 속도는 주 0.5~1kg 이내로 — 극단적 감량은 요요를 부릅니다.
• 2.유지기 첫 3개월은 감량기 식단의 80%만 유지하기.
• 3.단백질과 근력운동으로 근육량 지키기.
• 4.매일 아침 공복 체중 기록 — 2kg 재증가 시 바로 대응.
• 5.수면 7시간 — 수면 부족은 식욕 호르몬을 흔들어요.
• 6.약을 끊는 것도 계획 — 코치와 함께 서서히 조절.